冬季寒风凛冽，能一直待在温暖的房间里必定是件幸福的事，很多人会选择门窗紧闭，可是，你知道么，把寒冷关在窗外的同时，你也把污染的空气关在了屋内。
人70%~90%的时间呆在室内，冬季时间更长。世界卫生组织则更是将室内空气污染列入人类健康十大威胁之一。据调查，冬季室内空气污染比室外要严重数十倍。
实验显示，在一个10平方米的房间里，如果门窗紧闭，让3个人同时在室内看书，3个小时后，会使房间内温度上升1.8℃、二氧化碳增加3倍、细菌量增加2倍、氨浓度增加2倍、灰尘数量增加近9倍，还有20余种其他物质。
长时间吸入这样的空气，轻则出现头痛、眩晕、精神萎靡不振、睡眠质量差等症状，重则诱发或加重冠心病、慢性支气管炎、慢阻肺等心肺疾病，对健康十分不利。
为什么冬季室内空气污染严重
01
冬季室内空气中污染物质增多
除了装修、装饰以及家具中产生的有害气体如甲醛、苯系物和放射性物质氡以外，由于燃烧和取暖，室内一氧化碳、二氧化碳和可吸入颗粒物均比其他季节有所增高。
02
冬季，人们在室内活动的时间增多
由于冬季天气寒冷，大多数人特别是一些老人、儿童和体弱者在室内活动的时间增多，户外活动的时间大大减少，所以室内污染物质对人体的伤害程度比其他季节有所增高。
03
疾病多发
冬季是各种呼吸系统疾病的多发季节，人们的免疫力相对比较低，而空气中甲醛、苯、氨等污染物质主要对人体的呼吸系统和黏膜刺激，使人的免疫力下降，对人们健康的危害很大。
04
室内空气过于干燥
冬季室内取暖，如果不采取措施，就会导致空气过于干燥，相对湿度偏低，这不仅会影响舒适度，容易导致或加重“燥火”，而且，飘浮在空气中的细菌和病毒，吸附于人体的几率也大大增加了。在干燥的环境中，人的呼吸系统抵抗力会降低，流感病毒也容易随着空气中的灰尘扩散。另外，干燥的环境还容易使人皮肤干裂，甚至患上过敏性皮炎、皮肤瘙痒等过敏性疾病。
05
冬季室内温度过高
由于冬季室外温度比较低．如果室内温度过高，室内外温差悬殊人体难以适应，不仅容易患伤风感冒，严重的还会使心脑血管病人猝死。
06
室内通风换气的机会少
由于人们比较关注室内保温而忽视了室内通风换气，从而造成室内污染物质大量积蓄。这是冬季室内空气污染的重要原因。
如何拥有良好的室内空气
01
开窗通风：空气新鲜
天气晴朗时开窗通风，让室内室外的空气流通起来，让室外的含氧空气流入到室内，这是增加室内空气含氧量最好、最有效的办法。
通风换气有两大好处：
把有害的、被污染的空气及各种致病因子排出室外；
从室外获得更多的氧气、负离子等有益物质，改善人体免疫系统、呼吸系统以及中枢神经系统的功能，调节大脑皮层的兴奋度。
冬季开窗，学问多：
建议每天开窗2次，上午9~11点以及下午2~4点，这两个时间段的车辆较少，空气污染物也少。
每次开窗20分钟左右，把房间里两个距离最远的、对着的窗子打开，保证屋里的空气转换。
02
养点花草：人工制氧
绿色植物通过光合作用制造有机物时, 从外界吸收了二氧化碳，释放氧气。
培育点绿植也是“氧”生的好办法。
长得越快的植物，光合作用能力强，释放氧气最多，建议多养速生的、叶片宽厚的花草。比如：
叶片宽大肥厚的君子兰，有很多的气孔和绒毛，光合作用时释放的氧气远高于其他植物。君子兰喜欢半阳半阴的生长环境，只要一点微弱的光就能进行光合作用，非常适合日照时长相对较短的冬季。
仙人掌是夜间吸收二氧化碳释放氧气，可以晚上把仙人掌摆在卧室床头，提高卧室氧气含量。
03
勤打扫：减少污染物
大量研究证实，室内空气中污染物的浓度有时高于室外，甚至达到室外的2~5倍。
这很大一部分是由室内的灰尘引起的。
建议打扫卫生时采取湿式清扫，注意清扫床下、书报堆、桌椅下、衣柜深处等容易积累灰尘的地方，棉被、床褥、地毯、鞋帽、棉絮等要经常晾晒。
清扫晾晒时，不要在居室内拍打被褥、沙发、毛毯等，拆洗棉被、羽绒服时最好戴上口罩，以防吸入含有尘螨的灰尘。
04
别蒙头睡觉：以免大脑缺氧
因为怕冷，很多人喜欢蒙头睡觉。
睡眠时，会吸入氧气，呼出二氧化碳。
蒙头睡觉，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长期吸进这种空气，容易导致胸闷、头晕。
头部是人体阳经会聚的地方，其实最不怕冻，所以天气再冷，睡觉时也要把头露在外面，保持头部的清凉，同时保持通畅的呼吸，减少二氧化碳对人体的不良影响。
05
室内养生操：给大脑送氧
做深呼吸
深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。
每天做10～15次的深呼吸练习。
猫伸展式
可以帮助把氧气输送到大脑。面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘；呼气，背部弓起，头向下垂，下巴靠向胸部。反复做十遍。
